Здравствуйте, мне 29лет, рост 170см, вес 123кг, муж.

Как узнать сколько калорий в день мне нужно для безопасного сброса веса, напишите формулу подсчета? В одном сайте написали формулу подсчета, сколько нужно калорий для здорового человека в моем случае у меня вес должен быть 70-80кг. при моем росте, года, и чтобы не полнеть 3000 ккалорий в день. НО мне сейчас не 70 а 123.

Прочитал несколько книг, из них понял основной принцип.

У меня зависимость переедания то есть заедаю проблемы жизни, стрессы, плохой день, комплексы и.т.п. выход: найти увлечение хобби, научиться отдыхать не перед телевизором а например сходить прогуляться на свежем воздухе, в кино, сходить в парк и.т.п. полюбить себя, в нашей стране в СМИ полюби сначала Родину а потом (суп с котом -шутка) в библии написано “возлюби ближнего своего как самого себя” т.е. сначала нужно себя полюбить а потом ближнего, только не скатываясь до тяжелой крайности эгоизма.

Чтобы обмена веществ работал быстрее, нужно питаться 4 раза в день через 4 - 4,5 часа.

Формула Брока:
М = Рост в см – 100, например, М = 171 – 100 = 71. (нормальный вес?)

Каждое утро взвешиваться. Записывать в блокнот.

Электронные кухонные весы, взвешивать гр. Продукта Потом считаем по формуле, например: Огурцы парниковые смотрим по таблице калорийности продуктов 10 ккал на 100гр. (70гр.*10ккал)/100=7ккал