Добрый день, Люда! Бракоразводный процесс явлется мощной стрессогенной ситуацией, приводящей ко многим, особенно, психосоматическим заболеваниям, вегетоневрозам и т.д. И в клинику всего перечисленного могут входить расстройства сна. Поэтому советую обсудить эту, и возможно, имеющиеся другие жалобы, с врачом-психотерапевтом и выбрать оптимальный вариант лечения. А в настоящее время овладейте следующими техниками, которые УВЕРЕННО выполняйте в постели перед сном: 1. Оцените характер нарушений сна (не удается заснуть/сон поверхностный/невозможно проснуться утром/работа по скользящему графику) и выберите подходящую Вам одну или несколько позиций. 2.Выучите дословно, как стихи, ВАЖНЫЕ формулы самовнушения. 3.Лежа на спине с закрытыми глазами, раскинув руки ноги, восстановите дыхание. 4. Вспомните самую приятную ситуацию из своего детства, когда у Вас все получалось и Вы чувствовали себя уверенной и жизнерадостной. 5.Повторяйте медленно НА ВЫДОХЕ каждую фразу из составленного комплекса минимум 10 раз и ЗАСЫПАЙТЕ. 6. Утром НАСЛАДИТЕСЬ чувством бодрости и ясной, свежей головой. Удачи Вам! Формулы самовнушения при нарушениях сна 1. Когда не удается заснуть: «Голова свободна от мыслей». «Я равнодушен к заботам и впечатлениям дня». «Я чувствую душевное успокоение». «Хочется отдохнуть». «Я заслужил отдых». «Глаза слипаются, веки тяжелые». «Нижняя челюсть — тяжелая, основание языка тяжелое, глаза закрываются, веки тяжелые». «Хочется покоя, наступает сон». 2. Чтобы сон был крепким: «Я сплю глубоко и крепко. Сон глубокий и крепкий. Мне хорошо спится. Я лежу и сплю в покое». «Я сплю глубоко, крепко, без забот, проснусь свежим и полным сил. Глубоко и крепко спать, чтобы утром свежим встать». 3. Чтобы проснуться вовремя: «Я сплю глубоко и крепко до шести часов утра. Просыпаться без труда я привык к шести утра. Глубоко и крепко спать, чтобы утром рано встать. Я отключаюсь от всего до шести утра». 4. Для лиц, работающих в ночную смену или по скользящему графику: «Будь то поздно или рано, засыпаю без труда я». «Я легко засыпаю в любое время и в любом месте». «Я везде сплю, как в собственной кровати». 5. Если уснуть так и не удалось: «Ничего страшного, все равно я отдохнул. Придет время, и я засну крепко и хорошо». «Я совершенно спокоен».