Добрый день, Дима! Чтобы быстро прийти в норму, соблюдайте в течение 1—3 дней постельный режим (твердая поверхность и удобная поза). Можете применять холод или легкое сухое тепло на область поясницы. По истечении 3х дней можете немного расширить двигательный режим, избегая при этом резких наклонов и поворотов, поднятия тяжестей, длительного сидения. С целью погашения боли и снятия воспаления принимайте одно из НПВС, но не при появлении болей, а профилактически (по часам). Когда острота процесса уменьшится, обратитесь в поликлинику для проведения ЛФК, мануальной терапии, рефлексотерапии и физиотерапевтических процедур (электрофорез с местными анестетиками, фонофорез с гидрокортизоном). После прекращения болевого синдрома обязательно пройдите полноценное обследование, чтобы определить истинную причину появления болей, то есть процесс, который привел к их появлению. В дальнейшем Вам нужно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, научиться избегать провоцирующих движений, изменить свой двигательный стереотип. Подробнее о заболеваниях спины, их диагностике и лечении можено узнать из статьи Остеохондроз позвоночника: мелкий бес со скверным характером Будьте здоровы!