В идеале вставать из-за стола надо с чувством, что вы могли бы съесть еще немного, то есть слегка голодным. Так как сигнал о насыщении желудок подает в мозг только через 20 минут после начала приема пищи. Если вы едите быстро и много, в желудок попадет лишняя пища, которая при отсутствии физической нагрузки отложится в жир. Поэтому старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу и обязательно подключите физическую нагрузку, чтобы закрепить результат.