МРТ
МР-признаки остеохондроза поясничного отдела хребта, выпячиваний дисков l3 - L4, L4 - l5, протрузии диска L5 - S1
Мышцы спазмированы (напряжены, если долго стою сижу - справа в пояснице болевые ощущения)
Делаю гимнастику (5-8 раз в день).

1. Нужно читать, писать, лучше сидеть или лежа это делать и как (подкладывать ли подушку под поясницу?)
2. Можете посоветовать упражнения (видео) для меня или указать какие не желательны.
3. Мнение об аппликаторе Ляпко, под него тоже подкладывать чтобы до поясницы доставал?
Любые другие рекомендации