Добрый день, Марина! Принципы профилактики остеопороза просты, это: - регулярное употребление кальция и витамина D в количестве, соответствующем возрасту; - регулярная и адекватная физическая нагрузка; - отказ от курения и избыточного приема алкоголя; - своевременное обращение к доктору при первом подозрении на развитие остеопороза или при наличии факторов риска развития этого заболевания; - прием эффективных кальцийсодержащих препаратов (например, кальцемин) в адекватной дозировке, при наличии показаний к их применению. Теперь несколько конкретизирую рекомендации. Начну с кальция. Так взрослому человеку в возрасте до 50 лет необходимо употреблять 1000 мг кальция ежедневно, если Вы старше 50 лет, то Вам необходимо употреблять 1200 мг кальция ежедневно. Если Вам тяжело получить столько кальция с пищей регулярно, то на помощь должны прийти кальцийсодержащие препараты. Теперь о витамине D, при нехватке которого организм не способен адекватно переработать поступивший с пищей (Или препаратами) кальций. Если Вам меньше 50 лет, то суточная доза этого витамина должна равняться 400-800 МЕ, если Вам более 50 лет – то этот витамин необходим в количестве 800-1000 МЕ в сутки. Предпочтение стоит отдавать витамину D 3, если речь идет о приеме медикамента. Источником этого витамина также является солнечный свет и пища (молоко, жирные сорта рыбы, печень, яичный желток). Физическая нагрузка должна быть регулярной и разнообразной. Подойдет ходьба, танцы, бег трусцой, ходьба по лестнице, бадминтон и пешие прогулки. От курения стоит отказаться полностью, а вот прием алкоголя стоит лишь ограничить. Дело в том, что угнетает костную ткань только избыточное употребление алкоголя, в то время как редкий и не обильный прием алкогольных напитков наоборот приводит к повышению массы костной ткани. Препараты, содержащие кальций и другие микроэлементы, необходимые для здоровья костей, необходимо принимать во время еды. Помните о том, что за один раз может адекватно усвоиться только 500 мг кальция, поэтому, если Вам необходимо 1000 мг, указанную дозу препарата стоит разделить на два приема. Взаимодействие кальцийсодержащих препаратов и других препаратов, которые Вы принимаете, лучше уточнить у лечащего доктора. Помните о том, что только выполнение всех перечисленных рекомендаций поможет сохранить кости здоровыми и целыми. Удачи Вам!