Здравствуйте. При выполнении работ, которые связаны с подниманием, передвижением и переносом тяжестей, необходимо выполнять определённые правила. Например, если Вы поднимаете грузы, чтобы отнести их на большое расстояние в обеих руках, ноги необходимо ставить между грузами на одной линии на расстоянии стопы; необходимо немного присесть, взять оба груза, выпрямить колени, а затем только идти. Более тяжёлый груз нельзя всё время нести в одной руке – руки необходимо чередовать. Если груз необходимо положить на уровень выше Вашего роста, ноги должны стоять на одной линии на расстоянии стопы, чтобы опора на ноги и позвоночник была равномерная, и чтобы при поднятии груза вверх не произошёл невольный поворот руки и позвоночника в сторону. Чтобы взять груз для переноса его в одной руке, необходимо ноги поставить на одной линии на расстоянии стопы, а груз при этом должен лежать на уровне наружного края стопы у лодыжки; для того, чтобы взять груз, присядьте, возьмите груз, выпрямите колени и идите с частыми остановками для того, чтобы груз переложить в другую руку. Когда переносите грузы в рюкзаках, туловище необходимо наклонять вперёд за счёт тазобедренных суставов. В любом случае, поднимать и опускать тяжести необходимо на выдохе. Обязательно проконсультируйтесь у семейного врача, ортопеда травматолога или невролога относительно состояния Вашей спины на данный момент. Не исключено, что уже сейчас Вам необходимы определённые мероприятия уже не профилактического, а лечебного характера. Работа, связанная с переносом грузов – фактор риска развития остеохондроза. Подробнее о профилактике остеохондроза читайте в тематической статье:: Остеохондроз позвоночника: мелкий бес со скверным характером . Всего доброго!