Мне 54года,рост 186см, вес 105кг. Не могу выполнить полное приседание - боль в коленном суставе и мышцы ниже колена. При спрыгивании с высоты более 40 см на выпрямленную правую ногу сильнейшая боль в колене(2-4 часа нельзя даже ступить на ногу и успокаивается через неделю), 10 лет назад был надлом чашечки коленного сустава. Можно ли от этого избавиться при помощи физических упражнений и каких? Применение мазей, массаж?.