У меня слабые кости, что посоветуйте принимать для их укрепления?

Какой протеиновый порошок посоветуйте принимать для увеличения мышечной массы?
у меня был порошок компании
что скажете? какие отзывы?
результат есть после приёма....
но есть ли какие либо побочные эффекты?
Поскольку состояние подавленное было постоянное или же нервное
Принимал так - стакан г150 примерно с молоком до тренировки и после и перед сном...3 раза...